plan treningowy na caly rok

[...] początek na miesiąc). Żeby dodatkowo się zmotywować dokupiłem abonament na cały rok.Jestem już po 1 lekcji z trenerem personalnym.Poznał moje możliwości i ma przygotować mi plan treningowy.Będę chodził 2 razy w tygodniu.od wiosny zacznę basen jako aeroby.W domu do dyspozycji mam drążek ale chcę dokupić sobie też hantle.W środę czeka mnie także [...]

[...] , że rok lub troche mniej bo na poczatku przyszedlem całkiem zielony na silownie,ćwiczenia były wykonywane z braku wiedzy itp wiecie o co chodzi ;) ) I chciałbym zmienić plan treningowy bo cały czas mam ten sam tzn 3 dni w tygodniu a gdzies czytalem i słyszałem ze plan sie zmienia po jakims tam stażu o 360* czyli ze z trzech dni na cztery lub [...]

Witam wlasnie zaczynam układac plan treningowy na sile ale mam kilka watpliwosci no wiec : 1.Cwiczylem rok czasu na mase i caly czas stosowalem progresje (przy kazdym cwiczeniu) to pierwsza sprawa jak czesto mam stosowac progresje? 2.Druga rzecz to ilosc serii i powtorzen zamierzam robic 4 serie odpowiednio po 8,6,4,2 powtorzenia ale nie wiem czy [...]

[...] biegania, a tak myśle że jakbym zacząl to mój czas mógłby sie dość poprawić. W mojej okolicy nie ma żadnego klubu do którego mógłbym sie udać po rade. Nie znam też żadnego trenera. Czytałem posty na forum i znalazlem wiele ciekawych rzeczy. Jednak chciałbym mieć swój własny plan treningowy - taki na cały rok. Pomóżcie mi go ułożyć. Prosze

[...] masy cwicze pol roku ale to bylo tylko chodzenie na silownie bez porzadnego treningu i diety;/ Teraz od wrzesnia postanowilem wziasc sie za siebie. Ostatnio przegladalem sierpniowy numer SdW i przeczytalem ze bedzie tam caloroczny plan treningowy i tu pytanie jak myslicie dobre sa takie plany treningowe na caly rok czy lepiej ich nie stosowac?

[...] element. d) Powiększenie zakresu ruchu Jak mawia najbardziej obeznana we wspinaczce osoba, którą znam: "wspinaczka to połączenie baletu i szachów - szachów bo trzeba umieć planować i przewidywać kolejne ruchy, oraz baletu, bo trzeba być wygimnastykowanym". Nie znam lepszego określenia tego sportu (i tak pewnie poprzekręcałem, ale sens [...]

[...] to fajnie, ale po "wszystko" spada i wraca do punktu wyjścia, który mnie nie satysfakcjonuje ;-) Doradźcie proszę co mnienić, żebym osiągnął zamierzone rezultaty? Mój obecny plan treningowy: PONIEDZIAŁEK/CZWARTEK (klatka, triceps, nogi, brzuch) ------------------------------------------------------------------------ KLATKA: 1. wyciskanie sztangi [...]

[...] konkretnego dnia z konkretna partia ponieważ nie mam takiej możliwości(czyli np poniedziałek - plecy, środa - nogi i tak co tydzień w kółko) Dlatego jest to zmienne ale plan cały czas ten sam. Plan: Całe nogi: Hip thrust 4x10-12 Przysiad bułgarski 4x10-12 Rdl z hantlami 4x12 (super seria z mniejszym o 50% ciężarem x12 jeszcze raz - czy jest [...]

[...] -> 80kg Bodyfat cały czas maks 9.6 ****STAN ZDROWIA***************************************** - Uraz, pęknięta łąkotka. Ból sprawia jedynie przysiad klasyczny (dlatego w planie jest przysiad bułgarski) - Jedna noga dłuższa 2cm - Tydzień temu większe badania krwi. Wszystko w normie, test 31 nmol/l. [...]

Siemka! Spojrzycie na mój plan? Przez ostatni rok czasu trenowałem FBW 3x w tygodniu, jednak doszedłem do dużej objętości, gdzie 1 trening zajmuję mi około 2-2.5h, też zauważyłem, że potrzebuję większego bodźca na jednym treningu dla danej grupy mięśniowej, czyli więcej ćwiczeń, serii na daną grupę na danym treningu, dlatego postanowiłem rozpisać [...]

[...] wagę? Ciężko powiedzieć jaki BF ale mięśni brzucha nie widać, boczki trochę są ale też nie jestem jakiś zalany, klata przed brzuchem Teraz druga część tematu, a mianowicie plan treningowy: Ćwiczę łącznie ze cztery lata, z czego dwa lata ostatnie bez żadnej przerwy, suplementuje cały czas kreatynę, magnez, grupę witamin B z cynkiem, czasami [...]

[...] Mam jeszcze jakieś rowerki, orbitek I ławeczke do brzuszków, ale to chyba jest zbędne. Pisze ten post, bo od długiego czasu ćwiczę jak mi się podoba, czyli nie mam ani planu, ani diety i już mam trochę dosyć takiego ćwiczenia... Nie wiem jakim cudem, ale doszedłem do 115kg na klate. Chciałbym znów to podnieść, A potem iść do góry. Teraz [...]

[...] temu nabawiłem się kontuzji kolana podczas biegania... Tym samym cały ACT dostał po łbie. Poszedłem do lekarza, zrobiłem prześwietlenie, czekam na zabieg i patrzę jak cały plan treningowy poszedł w rozsypkę. Trzymam dietę taką, że po prostu przyswajam odpowiedni bilans składników odżywczych, ale nie robię żadnych nadwyżek, staram się odżywiać [...]

[...] dla zdrowia, już abstra***ąc od samych sterydów które brał ten człowiek). OMEGA-3 - prozdrowotne kwasy tłuszczowe, nie zaszkodzą - a mogą pomóc. Co to jest dieta? To plan posiłków, z uwzględnieniem potrzeb danej osoby (zapotrzebowanie kaloryczne, aktywność fizyczna, metabolizm itd.) Więcej przeczytasz w dziale odżywianie. -> UKŁADASZ [...]

[...] pracowałeś. Ale nawet po tygodniach treningu twoje tętno gwałtownie skacze w górę, kiedy tylko podjeżdżasz pod to samo wzgórze w drodze do domu. Co wtedy? Czas uwzględnić w planach więcej wzniesień i zwiększyć ogólną intensywność treningu. Pilnuj jednak starannie, aby pozostać w danej strefie wysiłku, bo coś co postrzegasz jako dobroczynny [...]

[...] wylacznie przysiadem przednim mysle ze wielu zkorzysta z takiej formy trzymania sztangi http://www.tmuscle.com/img/photos/07-005-training/image005.png proponuje wiec taki plan tydz zero - przerwa regeneracyjna w czasie ktorej codziennie wykonujemy 50 pelnych przysiadow bez ciezaru tydz 1: przysiad przedni rampa po 15 powt tydz 2: to samo po [...]

[...] niegazowanej). No dobra a teraz co, jak, kiedy i w jakich ilościach jeść. Dobrze by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! CO JEŚĆ? Najlepiej spozywac posilki [...]

[...] oraz skok w dal. Zadaniem techniki skoku w dal jest umiejętność wykorzystania cech motorycznych w celu przemieszczenia ciała na jak największą odległość. Planując roczny plan treningowy należy pamiętać, że jest on częścią perspektywicznego planu szkolenia. Młodzież, która systematycznie trenowała w ciągu kilku lat przed 16 rokiem życia i [...]

[...] się cieszę Właśnie ten temat powracających problemów, z tego względu w tym roku konkurs był troszkę pomieszany. Mieliśmy 3 grupy uczestniczek, Grupę podążająca właściwym planem i treningiem, grupę poprawiającą swoja wydolność anaerobową oraz grupę straceńców nazwaną roboczo Boot Camp. Nasze komandoski udowodniły, że mogą przetrwać w Tajdze o [...]

[...] znane z tego, że cechuje się wypośrodkowaniem i logiką. I właśnie dlatego 92-98 ze 104 tygodni cechuje się umiarkowaniem i przemyślanym postępowaniem dietetycznym. Ale ten plan nie jest o tych tygodniach. Ten plan jest o ekstremalnej strategii dietetycznej zaprojektowanej do roztopienia tłuszczu w jak najkrótszym czasie. Naprawdę, jesteś w [...]